Hoeveel slaap heb ik, of mijn kind eigenlijk nodig?

Het lijkt een eenvoudige vraag, maar het antwoord is behoorlijk complex! Hoeveel slaap je nodig hebt, hangt sterk af van je kalenderleeftijd. En zelfs dan is er nog een behoorlijke variatie mogelijk. Laten we eens kijken naar de aanbevolen slaapduur per leeftijdscategorie.

Slaapbehoefte per leeftijd:

• Baby’s (4-12 maanden): baby’s hebben ongeveer 12-16 uur slaap per 24 uur nodig, inclusief slaapjes overdag
• Dreumes (12-24 maanden): een dreumes heeft 11-14 uur slaap per 24 uur nodig, inclusief de dutjes
• Peuters en Kleuters (2-5 jaar): voor peuters en kleuters is 10-13 uur slaap per 24 uur voldoende, inclusief de dutjes
• Basisschoolkinderen (6-12 jaar): basisschoolkinderen hebben tussen de 9 en 12 uur slaap nodig
• Adolescenten (13-18 jaar): een tiener gedijt het best op 8-10 uur slaap per 24 uur
• Volwassenen (18+): als volwassene heb je minimaal 7 uur slaap per etmaal nodig

Kwaliteit van de slaap
Naast de hoeveelheid slaap, speelt de kwaliteit van de slaap een cruciale rol. De eerste uren van je nachtslaap zijn de belangrijkste, waarin je de diepste slaap bereikt en je lichaam het meest herstelt. Voor volwassenen, met een slaapcyclus van 1,5 uur, zijn drie van deze cycli essentieel. De overige uren bestaan voornamelijk uit REM-slaap, waarin je de gebeurtenissen van de dag verwerkt en er ordening plaatsvindt.

Waarom is slaap zo belangrijk?
Slaaponderzoek richt zich vaak op de hoeveelheid slaap per 24 uur, omdat slaaptekort kan leiden tot diverse klachten.

Korte termijn gevolgen:

• Vermoeidheid
• Verminderde concentratie
• Grotere kans op ongelukjes
• Een korter lontje
• Druk of prikkelbaar gedrag bij kleine kinderen

Lange termijn gevolgen:

• Lichamelijke klachten (bijv. vaker ziek zijn, problemen met gewicht)
• Emotionele klachten (bijv. onrustig of afwezig gedrag)
• Cognitieve problemen (o.a. vertraagde spraak-taal ontwikkeling, verminderde leerprestaties)

Hoe weet ik of ik genoeg slaap krijg?
Je slaapduur is vaak erfelijk bepaald. Herkenbare signalen van voldoende slaap zijn:

• Uit jezelf wakker worden op een acceptabele tijd in de ochtend
• Bij het wakker worden zin hebben in een ontbijtje
• Overdag niet te hoeven bijslapen en niet bovenmatig moe zijn
• In het weekend of tijdens vakanties geen behoefte aan extra bijslapen

Voor meer informatie en om de bedtijd voor jezelf en je kind te berekenen kun je een kijkje nemen op deze leuke en informatieve site: AASM Sleep education (https://sleepeducation.org/category/children/).